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Was Sie brauchen, ist ein combo-Ernährung und Krafttraining Programm, um auf einige Muskeln und halten Sie Ihre BF% selten zeigen Sie auch...beides gleichzeitig ist ein bisschen schwer und Mark Wahlberg look ist eine Kombination aus Vollzeit-Ernährungsberater, Vollzeit personal trainer und wahrscheinlich einen Teil der Zeit von plastischen Chirurgen. Setzen Sie sich realistische Ziele und gehen für das, was gesund ist und macht Sie fühlen sich gut. Hier sind zwei Bücher zu bekommen, sofort, so dass Sie beginnen können zu studieren, und erstellen Sie einen guten workout-plan für Sie: Beginnend Kraft und Neue Regeln Heben.
Es ist ziemlich schwer, so dass Sie eine gute, langfristig zu planen, ohne zu wissen, Sie und sehen, wenn Sie trainieren....nehmen Sie es langsam, Hochfahren und beachten Sie, dass alle 3-4 Monate müssen Sie ändern Sie Ihr training, um Ihren Körper zu raten (das hilft mit, Ihre Gewinne und Stoffwechsel).